Navigace

Obsah

Máš nějaké to kilčo navíc nebo se necítíš úplně fit?

Zapamatuj si:

HLADOVKA NENÍ ŘEŠENÍ, SPÍŠE NAOPAK !!!

POMŮŽE TI JEN A JEN POHYB A ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ !!!

Zajímá tě, kolik energie dokážeš spálit při cvičení?

Existují různé propočty a tabulkové hodnoty množství vydané energie při různých činnostech – při jakékoli získané hodnotě ber v úvahu, že celkový výdej energie závisí na mnoha faktorech – např. trénovanosti (trénovanější člověk vydává při témže výkonu méně energie), hmotnosti jedince (čím více někdo váží, tím více energie vydává), na pohlaví (u žen je při stejné činnosti menší energetický výdej než u mužů), dokonce i na rychlosti pohybů (obézní člověk dělá veškeré pohyby více ekonomicky).

p

Příjem i výdej energie měříme v kaloriích (nebo kilojoulech – 1 kcal = 4,2 kJ).

Energii vydáváme i při absolutním klidu (např. spánku) – je to tzv. bazální metabolismus.

p

Při sportování vydáváme mnohem více energie než při práci – platí zde stejná pravidla, tzn. celkový výdej závis především na druhu a intenzitě sportovní činnosti (pro srovnání – při šedesátiminutovém intenzívním tréninku silového zaměření můžeme spálit přes 1000kcal, u stejně dlouhého kondičního cvičení aerobního rázu jen 500 kcal.

V následující tabulce se můžeš podívat na celkový výdej energie při některých vybraných sportovních činnostech (hodnoty jsou počítány pro průměrného 70 kg člověka za 1 hodinu sportování).

Aktivita Výdej energie – kcal Výdej energie – kJ
Chůze (5 km/h) 200 840
Běh (10 km/h) 700 2940
Jízda na kole (20 km/h) 550 2310
Chůze do schodů 400 1680
Tenis 550 2310
Stolní tenis 220 924
Tanec 300 1260
Plavání 400 – 600 1680 – 2520
Fotbal 500 – 600 2100 – 2520
Lyžování sjezd 500 2100
Lyžování běžky 700 2940

Pokud nechceš pravidelně sledovat každou spálenou kalorii (kdo by to taky dělal…), zamysli se nad první hodnotou v tabulce – chůzí. Postačí každý den místo jedné hodiny sezení u televize jít na procházku, kterou jsi schopen spálit 850 – 1000 kJ.

p

Takže hurááá do přírody – vstávat a cvičit !!!