Navigace

Obsah

Zdravá výživa by měla splňovat následující zásady:

1. Pravidelný stravovací režim, konzumace 5ti až 6ti porcí denně rozložených takto:

s

2. Dostatečný příjem tekutin, tj. cca 1,5 – 2,5 l za den:

3. Přiměřený denní příjem bílkovin:

4. Konzumace zeleniny a ovoce nejméně 3 x denně, u starších dětí 5x denně; jedná se o důležitý zdroj:

Ideální je jíst zeleninu nebo ovoce ke každému jídlu.

5. Upřednostňování celozrnného pečiva a obilovin, pravidelné zařazování luštěnin (alespoň 2x týdně) do jídelníčku.

Celozrnné pečivo, obiloviny a luštěniny obsahují velké množství vitaminů, minerálních látek a cennou vlákninu.

6. Zajištění vyššího příjmu rostlinných tuků než živočišných

7. Omezení příjmu uzenin, tučných, slaných a pikantních pokrmů.

8. Podávání sladkostí a moučníků dětem pouze pro zpestření; není nutné je zcela zakazovat, ale neměly by tvořit pravidelnou a podstatnou součást jídelníčku.

9. Nezapomenout na pohyb.

Podporuje správný růst a vývoj a navíc je dobrou prevencí obezity, srdečně – cévních onemocnění, cukrovky a mnoha dalších nemocí; proto by měl být přirozenou součástí života dětí.

Proč dodržovat zásady zdravé výživy:

p